[摸鱼分享]网上搜集的一些应对新冠简单措施

    目前鱼头的所有鱼塘近期讨论最多的就是

    你阳了啊？

    他也阳了啊？

    你怎么也阳了啊？…

    在这里鱼头还是希望各位摸鱼人能多注意，毕竟身体才是摸鱼的本钱！

    这不，鱼头无聊在逛福利吧的时候，看见了几篇个人认为还不错的贴在，在这里分享出来希望能帮到各位摸鱼人！

    如何保持健康：

    1在拥挤的空间戴上口罩并定期洗手。

    建议佩戴优质、合身的口罩，例如N95、KN95或KF94。如果那不可能，外科口罩是比布口罩更具保护性，但布总比没有好。经常洗手也会降低你生病的风险，博士Kwong说，因为许多病毒——包括流感——都是通过接触受污染的表面传播。生病的人可以在门把手、把手和其他经常接触的地方留下病毒表面，它可以转移到你的手上——然后转移到你的鼻子上和嘴巴。

    了解如果您感到恶心该怎么办？

    因为流感和Covid-19的症状相似——两者都包括流鼻涕、咳嗽、发烧、疲劳、身体疼痛或头痛——Dr.Nuzzo建议储备快速的 Covid-19测试，这样您就可以如果您是阳性，请遵循Covid-19隔离指南并询问您的如果您有资格接受像Paxlovid这样的治疗，请去看医生。可能是她说，去看医生也值得做一次流感检测，因为如果您在出现症状的头几天内被确诊，抗病毒药物药物可能有助于减轻症状甚至缩短病程的疾病。

    虽然可以区分Covid-19、流感和其他疾病的快速检测病毒感染尚不能用于家庭使用，Labcorp出售他们会邮寄给您上门领取的测试套件。一旦您将它送回他们的实验室，他们可以测试Covid-19、流感和呼吸道合胞病毒（RSV），一种可导致婴儿和幼儿的并发症。据Labcorp称，结果会在一到两天内返回。无论您感染的是什么病毒，如果您感到不适，重要的是马丁博士说，如果可能的话，呆在家里。“如果你流鼻涕，你在咳嗽，而且你都充血了，试着限制你的活动和你与他人的接触，”她说。

    尽管考虑要避免另一种病毒会让人感到压力今年秋天和冬天，好处是我们采取了相同的步骤预防 Covid-19也可以预防流感的传播。你可以减少接种疫苗、戴口罩和洗手会增加患流感的风险你的手——谢天谢地，这些策略都不难去做。

    简单缓解症状措施：

    1控制咳嗽：盐水和蜂蜜

    如果喉咙痛伴有咳嗽，用盐水漱口可能会有帮助。将大约半茶匙盐混合在一整杯温水并在嘴巴和喉咙后部漱口。

    医生经常建议用盐水漱口来缓解疼痛您的口腔或喉咙后部，改善整体口腔健康。漱口有助于松弛浓稠的粘液，还可以去除刺激物，例如喉咙里的细菌、病毒和过敏原。使用盐解决方案提供了从中吸取多余液体的额外好处发炎的组织并用温水覆盖它们，Talbot博士范德比尔特大学医学副教授说医疗中心。

    在漱口液、任何茶或热饮中加入蜂蜜，可以有类似的舒缓效果。蜂蜜起到镇痛的作用，这意味着它可以通过涂敷受刺激的组织来镇静它们。

    2保持鼻腔湿润

    保持鼻腔湿润是另一种简单、安全的补救措施可以帮助儿童和成人缓解流感或寒冷的。你可以通过在你的房间里使用加湿器来实现这一点，调制一些草药蒸汽或用温盐水冲洗您的身体鼻子。

    洗鼻壶和鼻腔冲洗的使用可以追溯到数千年前多年的阿育吠陀医学。就像用盐水漱口一样，鼻腔冲洗可能有助于清除体内的一些病毒和粘液，同时减少可能导致充血的肿胀。一项研究2019年发表的文章表明，这一过程可能有助于缩短疾病的持续时间以及减少潜在的传播细菌传染给他人。

    你应该确保你只使用蒸馏的、无菌的或煮过的用于冲洗的水，因为自来水可能含有少量携带其他感染风险的细菌和原生动物。或者，您可以尝试使用市售的鼻腔盐水喷雾剂类似的效果。

    如何增强免疫力：

    1减轻压力

    减轻压力通常很困难，但是如果你能抽出时间这样做，无论是通过练习正念像冥想或瑜伽这样的练习，甚至只是“找时间做愉快的活动”（注——压力的危害：当压力长期发生，它可以降低身体对疫苗的反应和感染，并会增加炎症，“所有这些都会增加我们对感染以及其他类型的感染的易感性慢性病）

    2适度运动

    锻炼并不会防止得新冠，但会减少你得病的概率。

    锻炼也不能避免得癌症和慢性病，也是概率的事。

    3良好的睡眠

    研究还表明，睡眠不足或睡眠质量不好，会降低身体的抗击能力感染，护理、医学和医学教授KathiHeffner 说罗切斯特大学医学中心的精神病学。虽然不是每个人都需要相同的睡眠量，一般指导赫夫纳博士说，成人每晚睡六到八个小时。

    4遵循健康饮食

    您选择吃什么和喝什么是最重要的因素之一影响免疫健康的生活方式选择，Nieman博士说。

    各种颜色鲜艳的水果和蔬菜——浆果，例如，柑橘类水果、红甘蓝和羽衣甘蓝——都很棒，类黄酮的来源，植物中发现的化合物可以帮助身体对抗炎症和疾病，他说。茶、咖啡、黑巧克力和某些谷物，如荞麦，也不错类黄酮的来源。在Nieman博士 2011年的研究中，他的团队发现每天至少吃三份水果的成年人更少全年上呼吸道感染者比没吃那么多水果。

    研究还表明，接触香烟烟雾和饮酒过量饮酒——男性每天饮酒超过两杯或女性每天喝一杯——可以抑制你的免疫系统。最小化您的饮酒量（或至少保持在饮食范围内指南）或戒烟有助于降低患感染，朱医生说。

    如果您想尝试声称可以提高免疫力的补充剂健康，她补充说，不要——尤其是如果你已经遵循健康均衡的饮食习惯。大多数情况下，她说，“真的没有太多的数据来支持大多数的使用预防疾病或增强免疫力的补充剂。”

参考文献来自英文资料及其中的几个链接文章：

https://www.nytimes.com/2022/12/09/nyregion/nyc-covid-indoor-masks.html

    最后在分享一个“新冠自我康复手册中文版（WHO）.pdf”

    鱼头已经放在在的“阅读原文"处了，有需要的摸鱼人自行下载！

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